腹肌怎么练下腹 如何练下腹部腹肌

如何练下腹部腹肌

生活小知识篇，关于如何练下腹部腹肌方面的知识，一定能给您带来帮助的，一起来了解吧！

你可以通过训练仰卧交替抬腿、俯卧内收腿、悬垂举腿、反向卷腹、端腹等动作来练下腹部腹肌。

仰卧交替抬腿：仰卧在垫子上，将双手放在臀部两侧，抬起我们的头部保持收缩上腹部的状态，这样就可以在刺激下腹部的同时，还可以起到必然的锻炼上腹部的作用，稳定之后我们交替的将双腿向上抬起即可，抬到大腿垂直地面再放下，下放到最低处也不要接触地面。

俯卧内收腿：锻炼下腹部当然并不是只有仰卧的训练，我们在俯卧的状态下同样可以做到，那么这个动作就是很好的演示。首先需要我们做出撑体的姿势，让本身的双腿垂直地面支撑身体，在背部停止的状态下收回一只腿，接着向着另一条腿的方向摆动，然后交换完成三十秒。

悬垂举腿：这个动作比较简单，就是悬垂起来，接着做出举腿的动作，躯干和身体呈直角，或者抬更高，效果会更好。

反向卷腹：许多人在做反向卷腹的时候，因为不得要领，所以效果不是尤其好。首先，我们动作不要太快，在卷动的过程中，下肢和腹部的角度不要变，这一点最重要。还有就是腿不要抬得太高，借助腹部的力量带动练习，而不是惯性。

端腹：我们端腹的时候，双腿抬高和地面呈45°，避免腿部晃动，并且尽可能长时间地保持这个姿势不变，可以对腹部肌肉造成不小的刺激，下腹部也在锻炼的范畴之内。

上述分享的腹肌怎么练下腹 或者 如何练下腹部腹肌的经验介绍，您知道了吗？