爬坡能练臀部吗 臀位爬楼梯有用吗

爬坡能练臀部吗

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爬坡运动是对臀部肌肉非常有效的一种练习方式，对于膝盖的损伤也比较小。

爬坡没有跑步和跳跃的动作，对膝关节友好，也不像跑步那么喘，爬坡的强度不算很大，对心肺功能要求不高，但它燃烧的卡路里却非常高，如果有条件的话，可以在健身房爬坡机练习，逐渐调高坡度，模拟小山丘的爬坡，可以在热身后每分钟增加一个单位的坡度，直到最大坡度为止。

爬坡运动是在抵制重力作用，向“上坡”大步走，可以更大程度地锻炼腿部和臀部，在斜坡上走路也不会使膝盖承受太多压力，当跑步机的斜度设置为最大的时候，双手握紧扶手，抬起膝盖大步大步向前迈，前脚脚后跟着地，想象本身在泥巴里面用力前行，1-2分钟之后，回到初始斜度，慢慢走上一分钟休息。

在练习的时候可以先小步走90秒，再快步走60秒，快步走和跑步不一样，注意区分，最终再转换成小步走90秒，以此往复。

如果不是在健身房运动，也可以考虑带斜坡的台阶，有一个上升的坡度的斜坡的踏板最好，这能更好地帮忙你练习臀部腿部，道理同跑斜坡一样，斜坡台阶练习愈加安全，不会出现骨盆前后、膝关节前后两侧不服衡的情况。

锻炼臀部的动作有许多，爬坡是比较多见的一个，也是非常简单的一个，斜坡深蹲也可以锻炼臀部，身体后侧预先被拉长，能更好刺激到臀部。

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