训练时喝蛋白粉 蛋白粉训练前喝还是训练后喝

蛋白粉训练前喝还是训练后喝

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蛋白粉在练习前喝或者练习后喝都是可以的。健身前喝蛋白粉，可以在练习中及时补充蛋白质，提升氨基酸的水平，防止肌肉分解。

健身后喝蛋白粉，因为练习后的身体如同挤干水的海绵一样，需要吸收各种营养来补充，如果此时肌肉增长的2大关键元素：蛋白质和碳水化合物及时的补充到位，肌肉就会立刻停止因为练习而分解的状态，转而变化合成肌肉组织的状态。

蛋白粉一般建议用凉水或40度左右的温水冲调。这里许多人会有一个误区，认为热水冲调会让蛋白粉中的蛋白质变性而导致营养流失或吸收率降低。实际上，蛋白质变性是指蛋白质分子空间形状结构的改变，营养吸收上并不会有太大的变成。

蛋白粉不建议用热水冲调实际上是两个原因，一是乳清蛋白会有一些麦芽糖、碳水化合物的搭配，糖和碳水化合物中淀粉在遇高温时会糊化，产生结块的现象。我们平时做饭用凉水化开食用淀粉也是这个道理。另外，如果水温过高，受到气压影响，摇杯内的结块粉末可能会和热水一起喷出烫伤使用者。

蛋白质粉可以加入到多种食品中食用，喜爱吃甜的可以加糖，喜爱吃咸的可以加盐，可是都不能加得太多。因为过多摄入糖和盐对人体健康不利，特别是健身人群最好不要添加。

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