3个动作练出天鹅颈 怎样练成天鹅颈图解

3个动作练出天鹅颈

『领啦网』网为你介绍3个动作练出天鹅颈的相关经验，接下来本站小编为大家介绍。

想要练出漂亮的天鹅颈，可以坚持靠墙站立、轮式瑜伽、蝎子式拉伸等三个动作。其实，天鹅颈的重点就是又白又长，所以想要白净的皮肤。需要在给脸部护肤的时候，顺便给脖子也涂一点护肤品，以免产生不漂亮的颈纹；想要修长的话就需要你结合运动来完成了。

每天饭后身体贴墙训练站姿，头部、背部、腿部都紧靠墙站立，每天至少坚持10分钟。这个动作不仅有助于塑造“天鹅颈”，还能瘦腰。注意：挺胸收腹，肩向外展，全身肌肉绷紧，夹紧臀部，腿部稍微用力。

轮式瑜伽动作要领：平趴在瑜伽垫上，微微收紧腹部，双眼平视前方；双腿向上向后抬升，上身脊柱向后弯曲，手拿瑜伽绳，双手举过头顶；将瑜伽绳套在双脚上，双手在背后向前拉伸双腿，使双腿尽量更多的离开地面；头部后仰，双臂打直，全身只有腹部紧贴地面，保持均匀呼吸，坚持一段时间。

蝎子式拉伸是倒立姿势的演变。它是在肘倒立的基础之上，需要你把双腿向头部方向弯曲。还有腹部向前延伸，臀部向后抵制，用力的时候要注意使用腰腹的力量。如果你对本身的柔韧性比较看好，可以把双腿抬到头顶的上方。

颈部调养也是非常重要的一环，持久保湿，缺水是导致一系列颈部问题的源头。配合产品提拉推拿，促进颈部的血液循环，改善颈部的皮肤状态，还需要补充胶原蛋白，只要能够长期坚持下去，必然就能够拥有天鹅颈。

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