增肌要吃多少碳水 增肌期吃多少碳水

增肌要吃多少碳水

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增肌要吃多少碳水和练习强度以及这个人的身高、体重、性别、健身情况关于系。

一个70公斤的人如果要增肌，大概一天需要600克碳水，180克蛋白质＋各种维生素氨基酸之类的营养素，1200毫升水，还需要高质量练习以及高质量睡眠。

中等强度的增肌者建议每公斤体重5-7克碳水化合物，高强度练习者可达到10克。对于增肌者而言，碳水化合物的支配空间是比较大的，如果出现脂肪的堆积应该减少碳水化合物的摄入，如果练习十分疲乏可以考虑适当增加碳水化合物。

碳水化合物是人体主要供能物质，很多健友对碳水化合物没有概念，其实日常的米饭、面条、土豆、馒头、面包、水果等的主要成分都是碳水化合物。碳水化合物包括这几类：蔬菜类、水果类、谷类、甜食，其中米饭是多数健友的主要碳水化合物来源。

日常碳水化合物主要成分是淀粉，它的消化主要是在肠道。淀粉在肠道中的胰α-淀粉酶作用下转化为葡萄糖等单糖，接着这些糖被肠道消化，成为血糖。

这些血糖一部分成为你运动时的直接能量，还有一部分被转运到身体的（GAN-ZHANG）和肌肉，多余的将被存储为脂肪。

对增肌而言，需要大强度的肌肉练习，碳水化合物转化成的糖将是你的主要能量，少了它，就像汽车没有了油一样。如果练习后乏力不堪甚至头晕，很可能是血糖太低，需要及时补充。

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