帕梅拉10分钟腹部运动 帕梅拉10分钟中等强度腹部训练

帕梅拉10分钟腹部运动

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帕梅拉10分钟腹部运动超级燃脂，锻炼的时候保持下背部平放在垫子上，腿尽可能地放低。

练习过程中，尽量保证下背部不离开垫子；如果在练习过程中觉得脖子酸痛的话，可以把头放在垫子上，不过要记得始终保持下腹部肌肉的紧张状态；在做腹部运动时，要将注意力要集中在你的腹肌，全身灌注于正在发力的肌肉上，用腹肌的力量带动双腿抬起，而不是由大腿发力带动上半身。

十分钟内的主要动作有臀桥、卷腹、慢速帕式两头起、仰卧交替抬腿、交替直腿触膝、蝴蝶上抬臀、蝴蝶式踢腿、侧卷腹+抬腿、 4字形提膝、 4字形后踢腿等等，全程下来有20个步骤。

帕梅拉10分钟腹部运动虽然只有短短的10分钟，做完却能让你腹部颤抖，腹部运动主要针对下腹肌、上腹肌和侧腹肌，是绝对的高手级别练习，而且非常合适男性跟练，练习过程中全程核心收紧，练完后还要拉伸身体，以免腹部肌肉酸痛。

如果习惯了本来的强度，可以加上0.5kg-4.5kg的任何器械锻炼，器械并不是越重越好，因为是手臂来支撑这些重量，并不是腹肌。

练习中会有侧位平板支撑，不过是在练习的最终而且时间不长，和原本的虐腹运动相似，这里面也有负重练习，屈体抬腿，卷腹等动作，不过动作的难度都会略微加大，在做腹肌保持动作时，只是尽量放低腿部，后背必然是平贴在地板上的，不要拱起。

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