每天爬楼梯能瘦吗 天天爬楼梯能减肥吗

天天爬楼梯能减肥吗

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天天爬楼梯能够减肥，爬楼梯用到的主要是下肢力量，可以起到瘦小腿和大腿的作用，但爬楼梯不适用于膝关节损伤或者是半月板损伤的人群。

坚持每天爬楼梯这项运动是可以减肥的，爬楼梯是一项有氧运动，会消耗大量的能量，可是对于膝关节损伤或者是半月板损伤的人群来说，爬楼梯会导致膝关节和半月板的过度摩擦，如果是有病变的人群，过度摩擦就会加重病情。

减肥的总体原则就是管住嘴、迈开腿，要严格控制低脂、低糖、低盐饮食，每日三餐控制总量，配以适当的运动，使每天的食物摄入热量低于运动代谢消耗的能量，就能够达到减肥的效果，爬楼梯过量的话对膝盖伤害大，要注意运动量。

平常在运动的同时，还要控制下饮食，少吃肥肉，少吃一些油炸食品，多喝水，多吃蔬菜水果，多吃一些粗粮

如果平时没有运动的习惯，最好不要一上来就爬楼梯，爬楼梯的运动强度属于中等强度，可以先进行慢跑、快走等低强度运动，慢慢提高运动强度以后再采用爬楼梯的运动方式。

爬楼梯梯要掌握好节奏，速度不能过快，以防止摔倒，最佳速度是一分钟20—50层阶梯，体力好的人和年轻人速度可以快些，体力虚弱的人和中老年人则需要慢些，具体多少还是要按照本身的体力来决定，累了就要及时停下来休息，防止疲劳过度。

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