骑单车减肥效果好吗 骑单车多久起到减肥的作用

骑单车多久起到减肥的作用

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骑单车多久可以减肥和骑车的速度有必然关系，骑车速度越快，消耗的脂肪也越多，半个小时以上才能起到减肥的效果。

骑单车是一项很受欢迎的有氧运动，在骑车过程中，身体大部分的肌肉都能参加运动，有利于体内脂肪的消耗，有实验表明，以中等速度骑自行车，每骑10分钟就可以消耗热量约35千卡，骑车半小时，就能消耗100千卡左右的热量，但这并不意味着每天骑半小时车就会瘦。

骑车会让人更清醒，可以压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，骑过一阵子之后，你会觉得头脑清晰。骑车时会让人感觉十分自由畅快，这时大脑就会分泌多巴胺，心里非常快乐。

不过骑单车不宜过量，骑车的速度过快轻易损伤到大关节，同时轻易造成肌肉酸痛，不轻易长期坚持，减肥效果反而不好。

每小时15-20公里的骑车速度比较合适减肥，按这个速度每天坚持半小时以上，开始有比较多的脂肪组织消耗，超过一小时有明显的减肥作用，时间太短的话，很难看到减肥效果，要想看到体重明显下降，体型改变，最少需要坚持锻炼一周以上才行。

骑车运动是一方面，饮食也要格外注意，骑车减肥在增加运动量的同时，还需要注意限制脂肪类食品和碳水化合物类食品的摄入量，不然消耗的脂肪可以通过饮食补充到体内，骑车减肥也就功亏一篑了。

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