每天跳绳半小时一个月能减多少 每天一个小时跳绳,一个月减多少

每天跳绳半小时一个月能减多少

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每天跳绳半小时，每半个小时跳三千到五千个左右的话，每个月可以瘦十二斤左右，按照运动强度的不同，减肥效果是不同的。所以说，这个数字也是不固定的，而是按照个人运动量不同而有所变成。

我减肥的时候，就是跳绳半个小时大概消耗三百卡路里，再加上晚上不吃主食，吃点蔬菜水果。只是刚开始的时候，跳绳半个小时只跳了1100个就累的不可了，腰、腿都好疼呀。第二天，早上一称体重，没减还增了0.1公斤。

后来我强忍着身体的酸痛，继续跳了半个小时绳，这次还是很难受，不过还是坚持下来了。坚持了大概一个月的时候，瘦了5斤吧，还是正常吃饭，挺有成就感的。

“跳绳十分钟，慢跑半小时”，这句话真的不夸张，根据平均计算，一小时人体消耗能量为880大卡，半小时就是400多大卡，的确比慢跑和游泳消耗热量更大。

每减掉一公斤脂肪，需要消耗7700大卡，除去高爆发的田径，跳绳比其他项目每小时消耗热量更大，非常合适减肥。每天跳绳半小时，大约18天左右就能减掉1公斤脂肪，注意是脂肪，不是体重。

只是刚开始跳绳的时候，大家还是要量力而行，要循序渐进地训练，跳绳的速度和时间长度应按照个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可，接着逐渐延长时间。

跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳，并且跳绳前不行大量饮水。

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