跳绳之前要不要拉伸 跳绳之后怎么做拉伸

跳绳之前要不要拉伸

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跳绳之前是需要做拉伸的，要否则会造成肌肉拉伤等突发状况。跳绳是能够锻炼到全身部位的运动，并且跳绳还锻炼身体的耐力，最好还是先热身，跳完绳之后也要做做拉伸运动，这样能够更好的放松身体肌肉。

跳绳不仅节省时间和空间，效果也是非常明显的。跳绳可以让脸部肌肤愈加紧致，因为在锻炼的过程中，身体会大燃烧多余的脂肪，让记得变得愈加紧致。另外跳绳还可以收缩毛孔，让脸部肌肤变得愈加细腻。

在塑造体型的同时，可以让面部肌肤看起来愈加年轻，布满活力。想要依靠跳绳来减肥的话，必然要坚持下去。减肥是一个比较长期的工程，三天打鱼两天晒网，几乎都不会起到任何的效果。

跳绳的个数需要循序渐进，可以一开始每跳跳200-300个，接着每天加100个，到最终可以坚持每天跳1000个左右就可以啦。每天跳1000个，坚持每周跳六天，减肥效果就会比较明显。

有些人是不合适跳绳的，体重过重的人的膝关节所承受的压力已经高于正常体重人群，如果再加上跳绳所产生的压力，会超过膝关节的耐受限度，势必加剧膝关节的蜕变与损伤。

膝关节有损伤、腰椎病、骨质疏松患者也不合适，因为跳绳双脚落地时，身体给膝盖、腰椎间盘的缓冲压力太大了，这样就又加重了骨骼受伤的风险。

心肌肥大、心肌炎、先本性心（ZHANG）病等心（ZHANG）疾病的，剧烈运动可能会诱发运动性猝死，因此不合适高强度的跳绳。

上面为您介绍的跳绳之后怎么做拉伸 以及 跳绳之前要不要拉伸的详细内容了，希望能给您带来帮助！