什么运动有利于减肥 有助于减肥的运动有哪些
导读:有助于减肥的运动有哪些,今日小编为你讲解有助于减肥的运动有哪些的相关话题,很不错的经验小知识,建议收藏哦! 减肥靠的不仅仅是节食,更重要的还是运动,有助于减肥的运动有许多,好
有助于减肥的运动有哪些
今日小编为你讲解有助于减肥的运动有哪些的相关话题,很不错的经验小知识,建议收藏哦!
减肥靠的不仅仅是节食,更重要的还是运动,有助于减肥的运动有许多,好比说游泳、划船机、跑步、高强度间歇练习(HIIT)、骑脚踏车等。
由于水的密度与传热性能比空气大,身体在水中运动消耗的能量比陆地上多,因此,游泳的减脂效果极好。按照权威测算,每游泳30分钟可燃脂409大卡。
作为一种高效的有氧运动,划船机在使用中需要全身百分之85的肌肉参与的共同配合,可快速燃烧脂肪。按照权威测算,每运动30分钟可燃脂316大卡。
跑步是有效燃烧卡路里的办法之一,当你以时速约13公里的速度跑步时,就可以在30分钟内燃烧高达539卡路里。为了增加卡路里消耗,请尝试间歇跑步。当你选择跑步时,就有机会消耗比你所吃下去更多的热量还高。
高强度间歇练习(HIIT)可以每30分钟燃烧多达450卡路里的热量,HIIT是一项高强度的锻炼,典型的HIIT锻炼需要进行5–8次练习,每次30–60秒锻炼,交替进行20–30秒的组间休息时间。剧烈的跳动将你的身体带入无氧状态,帮忙身体燃烧更多的卡路里和脂肪。
在户外和室内骑自行车时,卡路里消耗存在细微差异。一个约70公斤重的人在飞轮上能燃烧260卡路里,而在户外骑脚踏车时则能燃烧298卡路里。只要在短距离间歇练习中穿插较长的恢复时间,锻炼者就可以在短短25分钟的集中努力中燃烧多达200卡路里的热量。
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