增肌期间要不要做有氧 增肌期休息日可以做有氧吗

增肌期间要不要做有氧

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增肌期间要适当做有氧运动。增肌就是通过运动的方式增长肌肉，更合适做力量练习，但一味的进行力量练习是不可的，有氧运动也是增肌期间必不行少的一项练习项目。

有氧运动指的是主要以有氧代谢提供运动中所需能量的运动方式，做有氧运动可以提升心肺功能，让心肺功能维持在健康良好的状态，满足在完成力量练习时所需要的心肺负荷，还可以促进血液循环，增强耐力，提升练习强度。

如果一直做力量练习，但增肌效果不好，就可以在练习力量的同时适当做些有氧运动，多见的有氧运动有游泳、慢跑、骑自行车等，我在增肌期间，力量练习结束后，都会做20-30分钟的有氧练习，不仅能打消疲劳，还可以代谢力量练习产生的乳酸。

如果心肺功能不太好，除了每天做完力量练习后进行有氧运动，还可以每周抽出一天不做力量练习，制作有氧运动，这样可以更好的提升心肺功能，只有心肺功能提高上去了，增肌效果才会事半功倍。

增肌练习有三个非常重要的因素，别离是练习动作、练习量和渐进超负荷。练习动作可以分为多关节和单关节两大类，新手可以先从多关节练习开始，等肌肉全面增长到必然程度时，再有针对性的做单关节练习。

练习量就是按照本身的身体条件和目标每天有规划性的进行练习，等身体慢慢适应了练习强度后，再逐渐超负荷练习，只有这样才能达到更好的增肌效果。

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