运动前喝咖啡好吗 运动前咖啡还是运动后喝咖啡好

运动前喝咖啡好吗

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运动前适当喝一些咖啡，的确不错，咖啡因有助于增强耐力。不过，空腹喝咖啡会很伤胃的，特别是胃不好的人，建议不要容易尝试。

大家可以在吃完饭一小时之后再去运动，中间喝一杯咖啡，咖啡因对运动的影响作用在下午比上午更显著，而且燃脂效果能够提升3倍。

喝咖啡减肥，得益于其所含有的咖啡因。咖啡因是一种中枢神经高兴剂，它可以持续使身体分泌肾上腺素，增加基础代谢，同时增加产热。如果按每公斤体重3毫克的量来摄入咖啡因，就可以提升有氧运动中的脂肪燃烧速度。

每公斤体重小于3毫克的摄入，可以增强警觉性，却不足以增强运动表现。每公斤体重高于5~6毫克的摄入，可能出现胃肠不适、呕吐、晕厥等副作用。如果你希望下一次锻炼时最大化地提升脂肪燃烧量，不妨考虑在运动前半小时喝杯咖啡。

但要发挥咖啡的效果，关键是要“喝对”。此外，想要减轻体重，还需均衡饮食、搭配运动。哪怕是喝咖啡，最好也要选择纯黑咖啡，如果觉得太苦涩，可以用热牛奶冲，但不要加太多，每天的喝奶量最好控制在500毫升以内，以免增加肥胖风险。

网上卖的黑咖啡许多都是加了糖的，我都是本身买咖啡豆本身磨，也会偶尔买纯黑咖啡的速溶粉，配料里只有咖啡粉。外卖的咖啡也最好点浓缩或美式的，其他加料咖啡如果有减肥的需求，尽量少买。

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