有氧运动与无氧运动的先后顺序 有氧运动和无氧运动的区别主要靠运动时间

有氧运动与无氧运动的先后顺序

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按照我健身的经验，准确的运动方式是先做无氧运动，再做有氧运动，这样才能更好的消耗脂肪，达到健身减肥的目的。

在我们平时运动中，基本上都是全程无氧运动，好比说举铁，或者是全程有氧运动，好比说跑步。准确的做法，其实应该是无氧运动和有氧运动结合起来，才能更好地减肥。

在我们的无氧练习中，是以糖主导，那么在刚一开始进行无氧练习，我们体内贮存的“肌糖原”和“肝糖原”可以为我们的无氧练习提供大量的能源，充沛的能源可以让我们在高强度的无氧练习中可以有更好的运动表现。

在30分钟左右，当我们体内“糖原”使用殆尽时，这个时候我们的脂肪供能占比开始加大，这个时候再做有氧，脂肪的燃烧率最高，所以，从先做无氧运动的角度来看，不管是在无氧训练还是在有氧减脂的运动效果来看，先做无氧运动的运动效果要好一些。

所以，有氧运动和无氧运动同时进行的话，有氧运动最好是放在运动的后半段进行，有利于减脂。

有些人指出，早晨空腹进行有氧运动是最具效的减肥方式，接着在一天中接下来的时间里（饭后）进行抗阻力练习。可对于多数人来说，这种时间安排是不切实际的。

最理想的做法是，持续5分钟低强度的有氧热身运动，随后进行无氧运动和有氧运动，最终进行一些拉伸动作或筋膜放松。如果时间不足，可以进行两组高强度的无氧运动，中间稍作休息，或者进行全身锻炼，这些都是极好的选择。

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