练完肩膀怎么拉伸 练完肩部的拉伸动作

练完肩膀怎么拉伸

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练完肩膀可以通过训练身前交叉肩拉伸、双臂外展拉伸、肩胛伸展、靠墙拉伸、俯身压肩等动作来拉伸。

身前交叉肩拉伸：肩部锻炼后，可以采取身前交叉肩拉伸的方式放松肩上面的肌肉，防止高强度锻炼后出现肌肉拉伤的问题。做这个动作时需要将一只手臂举至肩部水平的位置，另一只手臂将其拉至身体，感觉到拉伸感便可。

双臂外展拉伸：双臂外展拉伸时需要保持挺胸昂首的姿势，将双手放置在身体后，手心向上，两手交叉，慢慢将手臂向前举高，拉伸的过程中保持挺胸昂首的状态，肩部不要向前倾斜，以免效果不佳。

肩胛伸展：肩胛伸展的动作也可以放松肩背部的肌肉，做这个动作需要保持站立的姿势，双脚微微伸开，将一只手臂伸直越过身体，另一只手固定在其手肘上，手臂向前靠，直至肩部的肌肉绷紧。

靠墙拉伸：双脚分开，站在墙壁前一米处，双手按在墙壁上。双臂伸直，背部挺直，肩部放松并稍稍内旋。头部埋在两臂之间，上半身随着肩膀缓缓下沉。肩背部感受轻微拉伸感时，要保持姿势15秒钟。

俯身压肩：俯身压肩又叫俯身手臂伸展，这个动作主要起到了拉伸胸小肌和肩袖的作用，而肩袖则控制手臂的旋转。所以如果你的手臂不能灵活旋转的话，这个动作就要多练。俯身压肩还可以起到伸展整个脊柱的作用。

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