怎么提高身体的基础代谢能力 如何提高自己的基础代谢能力

怎么提高身体的基础代谢能力

今日小编为你讲解怎么提高身体的基础代谢能力的相关经验，下面来一起了解一下吧。

你可以通过定时吃早餐、多吃蛋白质、少食多餐、戒酒、进行力量练习等方式来提升身体的基础代谢能力。

定时吃早餐：早餐是三餐中与代谢及减肥关系最密切的。人在睡眠时，新陈代谢率会很低，早晨的第一餐会让你的新陈代谢恢复正常水平，帮忙你更好的消耗热量。所以，如果忽略早餐，身体在午饭之前不行能和往常一样燃烧脂肪，早餐就像是新陈代谢的启动器。

多吃蛋白质：摄取足量的蛋白质能够提升肌体的新陈代谢水平，使人体每日多燃烧150～200大卡的热量。蛋白质主要是由氨基酸组成的，肌体消化这类食物比消化脂肪及碳水化合物更费时费力。所以，要将它们分解掉就需要燃烧更多的热量。

少食多餐：每天吃4-5顿小餐要比3顿大餐更能保持较高的新陈代谢水平。两餐之间的时间要尽量保持在2～3小时之内，并且要保证每餐必需有蛋白质食物，它但是新陈代谢的增强剂。

戒酒：拿酒杯时要三思。当前有多项研究表明，餐前饮酒会使人多摄入200千卡热量。另有研究发现，肌体在发挥新陈代谢功能时，首先燃烧的是酒精中所含的热量。也就是说，其他饮食中的热量有可能作为脂肪存储于皮下。

进行力量练习：力量练习是提升身体基础新陈代谢率的最佳方式。随着年龄的增长，肌体基础新陈代谢率会下降，可是力量练习能使肌肉重获新生，经常进行力量练习，能随时随地使基础新陈代谢率提升6.8%～7.8%。

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