仰卧起坐可以减肥不 减肥可以做仰卧起坐吗

仰卧起坐可以减肥不

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仰卧起坐能减肥，主要锻炼的是腰部肌肉，在减少腰部赘肉方面效果很好。长期坚持做仰卧起坐运动能够让腰部皮肤变的紧致，将腰部线条塑造的愈加漂亮。但想要减肥效果明显，还需要把握准确的运动姿势并控制好饮食。

其实仰卧起坐可以细分许多种，姿势不同所产生的效果就会不同，有的姿势是锻炼腹部肌肉的，而有的是锻炼腰部肌肉的。准确的姿势才能够达到本身想要的结果，如果盲目的锻炼可能会损伤肌肉，有疼痛感。

仰卧起坐的准确姿势：仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，展开双臂，起来时让腰部发力，但注意腰部不要离开地面，之后再缓慢下降，训练过程中腿必然不要伸直，不然训练无效。

许多人做仰卧起坐的时候是膝盖弯曲，把整个上身抬起来，双手抱头交叉在颈部，这样的做法只是大腿的肌肉在用力，而不是腹肌用力，这样不单不能减掉腹部的赘肉，反而会导致腰部的肌肉劳损以及压迫了颈部神经，因此把握仰卧起坐的准确办法是很重要的。

做仰卧起坐要配合呼吸，起时用力呼气，退时吸气，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气，这样小腹肌肉才会变得紧实，达到减肥的效果。另外，在平时可以有意识地进行腹式呼吸，吸气时感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出，这样有助于收紧腹横肌。

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