一天要燃烧多少卡路里才能减肥 一天需要消耗多少卡路里才能达到减肥效果

一天要燃烧多少卡路里才能减肥

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减肥的人一天合适消耗1000卡路里，准确的减重应该是减少脂肪组织内的脂肪，一般来说男生一日所需为1600大卡，女孩子则为1200大卡。

所谓的减肥，其实就是每天消耗的热量大于摄入的热量，一般控制为1300-1600大卡之间，可以给身体产生合理的热量缺口，有助于体脂率的下降。

减脂餐不等于过度节食，科学的减脂餐建议是：不用单一饮食，你要补充身体所需的碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素，坚持营养均衡。

三餐要保持低油盐烹饪，保持清淡口味可以控制食物的热量。每天的热量摄入保持在合理的范围，才能保持身体旺盛的代谢水平，健康地瘦下来。每餐的热量控制在500大卡，减肥就成功了一半，只需要坚持下来，你就能减肥成功。

在保证营养均衡、低碳水、高蛋白、多吃蔬菜、食物种类多样化的前提下，建议一日三餐的热量分配以3:4:3或者4:4:2的比例。另外要注意，少食多餐比一日三餐更有利于减肥，因此可以适当的将热量再细化一下。

糖、脂肪、蛋白质是人体所必需的，建议每天要保证三种营养素均有摄入。这三大营养素所蕴含的卡路里意义是不同的。我们摄入的糖分或者油脂，他们几乎不需要消化就能进入身体被吸收储存，食物热效应的消耗也很少。

通常来讲，脂肪和糖的食物热效应在5%左右，而蛋白质则高达30-40%。所以吃同等热量情况下，蛋白质含量高，更利于减肥。

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