瘦子体质怎么变胖 胖体质怎么变成瘦体质

瘦子体质怎么变胖

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瘦子体质可以通过定时吃三餐、适度增加脂肪摄取量、保证充足的睡眠、适当的运动、保持好的表情等方式来变胖。

定时吃三餐：首先最基础的是三餐正常，早餐要吃的有营养，牛奶、面包，或者豆浆等富含高蛋白的食物；午餐可以做些高热量的食物，例如肥肉。对于需要增肥的瘦子，建议可以吃下午茶和夜宵，高热量和甜食混合能有效增肥，夜宵也是有效增肥的一个方式。

适度增加脂肪摄取量：奶油、五花肉都是不错的选择，只要不会引起腹泻或是腹胀气等消化不良的症状，你就可以随便吃，吃这些东西是很轻易增肥的。

保证充足的睡眠：睡眠充足，人的精神就对比好，精神好胃口天然也就好。对于食物的吸收和消化能够起到有效帮忙。所以，有通宵习惯的人，必然要记得改变本身的生活作息方式。早睡早起，可以的话，中午可以睡午觉，保证一整天的睡眠时间。

适当的运动：只有保持适量的运动，才能够把身上的肉逐渐转化为肌肉。慢慢增出来的肥肉直接变为肌肉，可以让本身的身形愈加健壮，不至于太过瘦弱。至于运动的方式，可以选择慢跑，不需要做过于激烈的运动。慢跑能够有助于身体肠胃蠕动，促进有效消化与吸收。

保持好的表情：对于胖子来说，有个词叫做心宽体胖。所以瘦子如果想要增肥，也要注意让本身的内心变得乐观向上，每天保持一个好表情，这样才能在增肥的路上越走越顺利。

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