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怎样练出小腿肌肉 如何训练小腿肌肉

作者:爱莎 更新:2024-03-17 23:15:08 来源:领啦网
导读:怎样练出小腿肌肉,「领啦网」小编为你介绍怎样练出小腿肌肉方面的知识,下面「领啦网」小编为您详细解答 在健身过程中,想要练小腿肌肉,可以通过坐姿提踵、杠铃深蹲、骑自行车、

怎样练出小腿肌肉

「领啦网」小编为你介绍怎样练出小腿肌肉方面的知识,下面「领啦网」小编为您详细解答

怎样练出小腿肌肉

在健身过程中,想要练小腿肌肉,可以通过坐姿提踵、杠铃深蹲、骑自行车、深蹲提踵、直腿硬拉等动作练习,坚持这几个动作,不仅可以达到练小腿肌肉的目的,还能增强身体素质。

做坐姿提踵需要坐在凳子上,背部贴紧凳子靠背,接着进行提踵训练。为了增加难度,一般在大腿上进行负重,加上一些杠铃片或者是哑铃,接着进行提踵训练,锻炼效果往往愈加出色!

做杠铃深蹲时,两条腿和肩膀一样宽,挺起胸膛,展开收腹,将杠铃放在脖子上,双手抓住杠铃。坐在臀部后面,跪下来,蜷缩到大腿与地面平行,接着站起来恢复到本来的位置。在做整个动作的时候,我们的背部必然要伸直。

怎样练出小腿肌肉

经常骑自行车的朋友,小腿多多少少都会形成一些肌肉,因为在骑自行车的过程中,小腿肌、胯下肌、股后肌等肌群都能得到加强,特别是小腿,小腿在瞪自行车的过程中,需要不停地进行伸缩用力,从而得到了很好的锻炼。通过骑自行锻炼,即可帮忙练小腿肌肉。

深蹲提踵效果愈加出色,首先深蹲在地面上,接着在进行提踵的训练,一方面,这个动作可以锻炼到臀部,同时对于大腿也有极强的刺激作用。在提踵时,小腿时刻保持紧张状态,能够有效的锻炼小腿肌肉。

做直腿硬拉时,双脚站在与肩膀相同的宽度,挺起胸膛,双手抓住杠铃放在身体前面。挺胸收腹,两条腿必需伸直,弯曲臀部身体,将上半身向前低下,双手紧紧抓住杠铃,收紧臀部肌肉,脚后跟挣扎着站起来,双手紧紧抓住杠铃站起来。

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