有氧跟无氧哪个更减脂 有氧减脂还是无氧减脂
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有氧跟无氧哪个更减脂
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无氧运动比有氧运动更减脂,无氧运动会让身体供氧不足,这样就能提升身体的代谢,让你在静息时去消耗掉自身的脂肪。而无氧运动消耗的是糖原,这样就能加速有氧运动的脂肪供能。
两种运动的区别在于代谢方式。有氧运动是由有氧代谢系统供给能量,而无氧运动则是无氧代谢系统供给能量。可是要给大家强调一下,这两种方式没有绝对的界限,往往是彼此存在的。只是有氧运动是有氧代谢占主导,而无氧运动是无氧代谢做主导。
有氧运动消耗的是人体的脂肪和糖分,还有少量蛋白质,特点是产能量对比足,可是供能速度很慢。而无氧运动消耗的只有糖分,虽然产能较少,可是供能速度尤其快。但如果你只是想减肥,那么最好还是无氧运动和有氧运动结合。
在生活中,许多人觉得剧烈运动都是无氧运动,对比轻松舒缓的就是有氧运动,这种理解的确是对的。一般来说,能持续3分钟以上的运动就是有氧运动,而无氧运动一般不会超过2分钟。
选择有氧运动还是无氧运动,需要大家按照本身的情况来判断。好比常年没有运动的人,应该从有氧运动开始适应,接着再慢慢配合一些无氧练习。再好比身体素质很好,或者想要健美体形的人,应该以有氧为主。
对于一些有慢性疾病的中老年人来说,像是三高患者,就应该以有氧运动为主。可是对于大部分人来说,如果有条件的话,最好是无氧运动和有氧运动一起做,而且建议大家先无氧再有氧,这样就能得到更多的好处。
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