怎么练吐纳方法 如何练吸气和吐

怎么练吐纳方法

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练吐纳办法有许多，其中就包括了瑜伽，对比常用的就是腹式呼吸法、胸式呼吸法、完全呼吸法、等长呼吸法、左右鼻孔交替呼吸法。

腹式呼吸法主要是通过身体的肺部来呼吸，锻炼横隔肌，将体内的废气排出体外。在进行腹式呼吸时可以明显的感受到横膈肌的下降，腹内气压增加，有助于增加肺活量。

胸式呼吸法是我们多见的一种呼吸法，瑜伽训练中的胸式呼吸训练经常是采用深长的呼吸法，可以练习到整个肺部，有助于将体内的废气排出体外，减轻身体的压力，可以更认真的投入进练习将全身的精力集中于身体上，更轻松更高效的完成体式的训练。

完全呼吸法就是调动所有呼吸系统一起进行呼吸，多见的就是胸腹呼吸法，是将胸式呼吸法和腹式呼吸法结合起来的一种办法，这种呼吸系统被完全调动的呼吸法，由于肺部和腹部都完全的参与，身体的血液循环得到了大大增强。

等长呼吸法在睡觉前训练效果尤其好，据说它的方式与数绵羊相似。首先以舒适的姿势坐下或躺下，眼睛可以睁开或闭上，吸气4次，接着呼气4次，吸入和呼出都应通过鼻子进行，这会给呼吸带来轻微的天然阻力。一旦您把握了，就尝试每次进行6–8次计数。

压力大？试试左右鼻孔交替呼吸，让你恢复精力，它可以使你愈加清醒和警觉，坐在舒适的冥想姿势中。伸出手，食指和中指按入手掌，无名指，小指和拇指伸出。将拇指按在一个鼻孔的外侧。通过鼻孔深吸一口气。松开拇指，将无名指按在另一个鼻孔上，接着呼气。

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