有助于睡眠的方法有哪些 有没有什么有助于睡眠的方法

有助于睡眠的方法有哪些

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曾经有一段时间我就是失眠了，于是我找了许多办法，其中对比有效的是改善睡眠环境、适当泡脚、肌肉放松、睡前多听小雨声、睡前别看荧幕。

要提升睡眠质量，很多办法可以采取，例如改变睡眠环境。若睡觉的环境不舒服，总是有嘈杂的声音带来影响，天然无法安稳入睡。若能调节好睡眠环境，在舒适，平静的地方入睡，天然能更快进入睡眠状态。

想要安稳入睡还可以适当泡脚，泡脚自己是养生的办法，但需要身体适应，那些有静脉曲张，糖尿病足的人则不适宜泡脚。建议合适泡脚调节的人可以每天睡觉前泡泡脚，这样夜间才会睡得香。

以舒服的姿势坐在椅子上，闭眼后深吸气，再缓慢呼出，呼气时要感受到双肩下沉，肩部肌肉放松，再持续几个周期的深吸气和缓慢呼气的过程，可以慢慢感受到身体从肩膀到躯干、四肢的肌肉逐渐放松，最后全身放松，安静入睡。

想要睡个好觉，保持一个平静的环境是很重要的，室内声音最好控制在40分贝以下；同时，睡觉之前，还可以听一些平缓柔和的音乐，或者小雨声，有助于入睡。

许多人可能睡前还在打电脑、滑手机或看电视，睡前一个小时内最好不要看荧幕，如果你觉得无聊，回想下22年前人类是怎么生活的吧。其实，睡前还可以做些别的事，例如拿一本书来看，或听听轻柔的音乐。

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