散步可以减肚子肥肉吗 做什么运动减肚上的肉
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散步可以减肚子肥肉吗
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散步可以减肚子的肥肉,因为走路是非常有利于提升新陈代谢及心率的运动。
当我们快步走时,可以达到有氧运动的效果,对于大多数想减肥的朋友来说,快步走是可以减肥降脂的。肚子上赘肉太多的话,也可以通过走路来减肚子,还可以边走路边用手轻轻拍击腹部上的赘肉,以促进脂肪的燃烧。
平均成年人每天步行15分钟,就能燃烧9卡路里的热量,每天缓慢步行30分钟,可燃烧25卡路里的热量。但如果快步走的话,燃烧的卡路里热量会更多。
所以想要通过走路来减肥的话,需要步速必然要快,10分钟1000步以上的速度,而且持续的时间也必然要超过45分钟以上,才能达到减肥的效果。
以12分钟走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分钟。再以这样的速度走完4公里,再以常速行走10分钟,如此重复。也需要保证在30分钟到45分钟的大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。
这种走路的步频与方式合适在晚饭后两小时进行,可以更快的达到理想的减肥效果,同时也是较为健康的减肥办法。
尽量缩小脚步以增加走路的速度,许多人加速走路速度时习惯加大脚步,其实这是错误的。你应该在这时稍微缩小每步的间隔。不同的路面也能给身体不同的影响。
如果你习惯在柏油路或是跑步机上走路,无妨换换沙滩、草地甚至石子路,这样能够让你每小时多消耗60卡热量。
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