腹肌拉伸动作 拉伸腹肌动作示范
导读:腹肌拉伸动作,女人生活必知小知识篇,关于拉伸运动、腹肌拉伸动作的小知识技巧,关于腹肌拉伸动作 或者 拉伸腹肌动作示范,接下来领啦网小编为大家介绍。 眼镜蛇式、仰卧脊柱伸
腹肌拉伸动作
女人生活必知小知识篇,关于拉伸运动、腹肌拉伸动作的小知识技巧,关于腹肌拉伸动作 或者 拉伸腹肌动作示范,接下来领啦网小编为大家介绍。
眼镜蛇式、仰卧脊柱伸展、腹斜肌的拉伸、跪姿拉伸、躺姿拉伸和站姿拉伸等动作都可以拉伸腹肌。运动后拉伸对于我们来说非常重要,运动后不拉伸轻易导致我们在运动健身后第二天第三天,肌肉出现酸痛感。
眼镜蛇式的动作要点是:俯卧在地板或者瑜伽垫上,手臂垂直地面与肩在一个点,各个环节处于中立位置,下腹部紧贴地面,上半身向上向后拉伸腹肌腹直肌有稍微疼痛感,保持30秒,全程保持均匀呼吸。
仰卧脊柱伸展:双臂尽量平行接近地面至腹部牵拉感明显。初级重复2次每次20秒;中级重复3次每次25秒;高级重复4次每次30秒。
腹斜肌的拉伸:旋转上身,上背部不离开地面,下背部逐渐脱离地面,好像尝试用弯曲腿膝关节触及地面但实际上并没这么做。初级重复2次每次20秒;中级重复4次每次25秒;高级重复5次每次35秒。
跪姿拉伸时,跪与瑜伽垫上,双腿打开,膝盖和小腿紧贴地面以支撑身体,双手叉在腰部后方稳定住腰部,上半身适当的向后伸展,收紧腹部。躺姿拉伸时平躺在瑜伽垫上,双腿并拢,脚尖向上,收紧腹部,双手臂伸直并拢在一起,向头的方向打开,直到在头的后贴住地为止。站姿拉伸动作基本上与躺姿拉伸类似,只不外是站着。
上面为您介绍的拉伸腹肌动作示范 或者 腹肌拉伸动作的全部内容,网友们不妨在这方面予以借鉴