跳完绳如何拉伸 跳完绳需要做拉伸吗

跳完绳需要做拉伸吗

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跳完绳必然要做拉伸运动。跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，可是要切记，跳绳结束后，必然要做做拉伸动作，这样才能使肌肉分布均匀，防止出现“萝卜腿”的现象。

拉伸腿部的具体做法是：一腿向前跨出一大步，呈弓步下压，注意两脚平行都向前，这是为了拉伸小腿；然后一腿向侧跨出一大步，弓步下压，尽量低，这是为了拉伸大腿内侧。

一般来说，全部拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都开启。可是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。

要感觉到身体体温上升，可是呼吸要保持畅通。这样全部运动做下来，配合热身和拉伸，长期锻炼小腿肌肉不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美漂亮。

跳绳之前最好也要做一下拉伸运动，不做也无大碍。因为跳绳自己，就是一项热身运动。

尽量选择适合的跳绳工具。跳绳时，先采取站姿，让双腿前后张开，接着后腿伸直，脚跟紧贴地面。需要注意的是，在这个时候，你的前腿向前伸直弯曲，这就是我们常说的弓步。

对于想通过跳绳减肥的女士，不要心急，要学会循序渐进。开始时，只跳1分钟即可，身体适应后，会延长到3分钟，10分钟，直到每次连续跳跃半小时。一次跳半小时相当于慢跑90分钟，已经是有氧运动减肥的标准量了。

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