减肥先有氧还是先无氧运动 减肥是先做有氧运动还是无氧运动

减肥是先做有氧运动还是无氧运动

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如果以减肥为目的，应先做有氧运动，再做无氧运动。 因为有氧运动可以燃烧脂肪，是减肥的最好运动。有氧运动结束后，可以适当做点无氧运动，增加肌肉的紧实度，维持减肥效果。

如果先做有氧运动，运动前半段供能依然是我们体内的糖主导，脂肪供能的利用率占比很少，显然，前半段对于有氧的减脂效果来说大打折扣，糖对于有氧运动的作用并不是很大。

相反，在做有氧运动时，体内的糖在消耗殆尽时脂肪的利用率才开始增加，一般是在30分钟以后脂肪供能比例才开始增加。所以，有氧运动和无氧运动同时进行的话，有氧运动最好是放在运动的后半段进行，有利于减脂。

如果机体糖原耗尽的情况下再做无氧运动，由于之前部分糖原被消耗，体内糖原储备减少，会降低我们在做高强度的无氧训练的运动效果和运动表现，所以，做完有氧运动之后再做无氧运动时效果不是那么的好，没有足够能量支撑我们的高强度无氧练习。

人体消耗能量分为三个阶段，前15分钟是普通糖分提供能量，15到30分钟为肌糖原和肝糖原供能，意义上同属于糖类。30分钟之后脂肪占据消耗榜首，这个阶段也是燃脂最佳时期，只有生命受到威胁，才会消耗蛋白质。

有氧运动强度相对较低，先做有氧糖分供能会持续半个小时左右，脂肪才开始占据供能主位。无氧运动强度很高，如果先进行无氧则可以保证在精力充沛下进行，消耗糖分速度很快，不用半小时即可燃脂。

运动过程中，耐力持久度很重要。每个人身体精力充沛期有限，更长时间保持运动高效才是运动精髓。

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