跳绳能否减肥 跳绳能有效减肥吗

跳绳能有效减肥吗

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跳绳能有效的减肥，且减肥效果很不错，跳绳属于有氧运动，每跳绳150次，就相当于慢跑了半个小时，跳绳1小时燃脂1300大卡，减肥效果非常好。

跳绳是一种最佳的减肥瘦身操跳绳不单可以减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让呼吸系统、心（ZHANG）、心血管系统得到充分的锻炼，能够消耗身体多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，不外跳绳运动前也要做好热身运动，跳绳后要做拉伸运动，防止跳绳出现的肌肉和骨骼的受伤。

跳绳可以锻炼心肺功能，同时又能锻炼肌肉，如果长时间，单一的选择跳绳的运动方式，小腿的肌肉真的有可能会越来越发达。

跳绳强度大，对心肺功能锻炼效果好，可是因为它自己对膝盖和脚踝的压力大，因此不建议一周5天的减肥运动全是跳绳，最好的方法就是选择几种你感兴趣的运动、慢跑、游泳、跳操、跳绳等轮换着来。

跳绳的时候有很多要注意的问题，最好选择有弹性的地面作为跳绳地点，跳绳的时候穿运动鞋，选择合适本身长度的跳绳，跳绳从低强度入手，刚开始不要一下就跳一小时，每次15到20分钟，每周3到4次，以后慢慢增加时间长度。

跳起来的高度不要太高，离地5厘米左右就可以了，这样能运动对比缓和，持续更久，落地轻一点可以减少冲击，摇绳子时候手腕稍稍绕圈，这样可以稍微把前臂带动起来，但肘部应向身体收，保持肩膀放松天然下垂。

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