每天骑车20公里会瘦吗 每天骑行20公里能瘦吗

每天骑车20公里会瘦吗

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每天骑车20公里会瘦，控制好饮食的话，减肥效果更好。一般来说，经常锻炼的人，体能较好，骑的是公路自行车，脚感轻松不费力，每天骑行20-60公里是对比舒适的运动体验。

如果作为锻炼的话，通常是骑行100-200公里，而若是体能较差的话，建议一开始骑行5公里，接着逐渐增加至10公里、20公里、30公里每天为宜。另外体力较弱的可以骑行半小时休息10分钟，体力较好的，大约骑行1小时停下来休息十分钟。

骑车时身体的颈、背、臂、腹、腰在内的多达数十块肌肉都在不断的消耗着能量，骑行20公里大约可以消耗热量400-600大卡左右，如果每天坚持骑行这么长的距离，不仅能减肥瘦全身，还能增强身体抵制力，如果再搭配清淡低热量的饮食计划，则减肥效果更翻倍。

但要注意的是肥胖的人或体能不好的人，最开始的时候，不要强行骑20公里，本身能够骑多远就骑多远，所谓的20公里，只是一个大概的数据，要按照本身的身体状况和减肥需求来进行调整，如果运动过猛，还可能伤了身体，得不偿失。

体能好、路况好、自行车状况优良的情况下，大部分人概骑1小时就能骑行20公里，但若是体能较差等不好的情况下，则需要2-3小时，甚至是更久才能骑行20公里，不外大部分在城市道路骑行的话，一般2小时左右即可骑行20公里。

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