跳绳减脂肪吗 跳绳可以燃烧脂肪吗

跳绳减脂肪吗

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跳绳可以减脂肪，作为一种有氧运动，跳绳能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，可是必然要切记，跳绳结束后，必然要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。

跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳绳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不单可以帮减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心（ZHANG）、心血管系统得到充分的锻炼。

在跳绳开始之前，首先要选择合适本身身高的跳绳，过长过短都不利于达到减肥效果。二来跳绳的时候，要将绳子踩在本身的脚下，胳膊成90度，绳子的两端别离与手肘部同高，接着将本身的双脚并拢，双膝微微弯曲，弹跳落地的时候要让本身的前脚掌先着地，不要依靠后脚跟的力量。

必然需要注意的是，跳绳的过程中必然要膝盖弯曲，避免出现膝盖超伸，损伤本身的膝盖情况出现。务必要穿舒适的鞋子，地面不宜过硬，这样可能会给交往带来巨大的冲击，不利于健康。

跳绳减肥期间，不能吃任何高热量的食物，特别是肥腻的肉食和含奶油的甜食，要少吃多餐，每顿饭吃七成饱，等到饿了再吃点，吃的东西尽量也蔬菜为主，主食和肉食都要少吃，可是不能不吃，这样一来减肥才会有效果。

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