卧式腿弯举 俯卧腿弯举的标准动作
导读:俯卧腿弯举的标准动作,生活小知识篇,关于俯卧腿弯举的标准动作方面的经验,接下来带大家一起了解。 在健身过程中,俯卧腿弯举的标准动作为:脸朝下,俯卧在俯卧腿弯举器械上,将脚后
俯卧腿弯举的标准动作
生活小知识篇,关于俯卧腿弯举的标准动作方面的经验,接下来带大家一起了解。
在健身过程中,俯卧腿弯举的标准动作为:脸朝下,俯卧在俯卧腿弯举器械上,将脚后跟勾在圆柱垫子上,双手握住把手,先将双腿完全伸直充分拉伸;双手握紧把手,保持身体始终贴在凳面上,尽可能大幅度的弯举腿,直到股二头肌彻底的收缩,在最顶部紧缩保持1-2秒,接着有控制的,慢慢的将重量放下,如此反复。
做俯卧腿弯举时要注意,必然要确保身体不从凳子上抬起,可以通过双手紧握把手或者凳面的方式保持;也利用肘部撑住身体,这样有利于身体下部的稳定,膝盖应该超过垫子而不是也贴在凳面上;整个动作的过程必然要非常严格的完成,并弯举尽可能大的幅度。
对于已经熟练做俯卧腿弯举的人来说,如果想要有突破,不妨尝试这个腿后肌群俯身弯举的高阶动作技巧:双腿上,单腿落,加大肌肉离心收缩的张力,有助做成更大程度的肌肉微小损伤再重构!
动作要领:俯卧在一个腿弯举器上,膝盖正好刚才超过俯卧板的末端。调整阻力滚垫以使你的脚踝后面正好卡在滚垫下,抓住手柄并深吸气。保持躯干平直,收缩股二头肌使滚垫朝臀部运动,当动作到达中点时,开始呼气。在动作的顶端,努力挤压股二头肌停顿两秒,接着换成单腿慢慢回放到起始位置。
相对于腿正面的股四头肌,相信大部分的股二头肌就对比单薄了,但其实股二头肌也是非常重要的,特别是从侧面展示你的腿部肌肉的时候,股二头肌可以让你的侧面看上去粗壮,所以练好俯卧腿弯举颇有必要。
上述就是卧式腿弯举 跟 俯卧腿弯举的标准动作的生活小经验,希望能为您在生活中带来帮助!