早跑和晚跑哪个适合减肥 晨跑减肥还是夜跑减肥瘦身

晨跑减肥还是夜跑减肥瘦身

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晨跑和夜跑都能够减肥瘦身。对于正在减肥的人来说，只要脂肪得到燃烧就能够达到瘦身的效果，所以和运动的早晚没关于系，而是和运动时间以及运动强度关于，还需要控制饮食，只要能做到消耗的热量大于摄入的热量，就能够起到减肥瘦身的效果。

对于选择晨跑的人来说，建议在空腹的情况下运动，这是因为身体中的糖原经过一夜的分解，所以在这种状态下运动，脂肪消耗的会更快，更有利于减肥瘦身。不过，在晨跑之前可喝一杯水，或者在跑步的过程中补充点水分。

夜跑的减肥效果也是非常不错的，夜跑的最佳时间点在18点到20点之间，最好不要超过21点，否则会影响到后续的睡眠。夜跑需要在饭后进行，可以先进行散步，接着再慢跑，最好结伴在熟悉的地方跑步。

慢跑是燃脂效果非常好的有氧运动之一，每次慢跑的时间需在30分钟以上，这样才能让脂肪燃烧的快一点。不需要每天都跑，一周三四次即可，也可以和跳绳等运动结合起来，这样会避免出现减肥平台期。

在慢跑运动之前，必然要做好热身动作，活动好关节，防止在跑步过程中肌肉拉伤；跑步结束之后，需要做一些拉伸动作，使肌肉放松下来，特别要注意小腿肌肉的拉伸，防止出现肌肉腿，导致小腿越来越粗。

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