不吃晚饭能减肥 减肥不吃晚饭可以吗

减肥不吃晚饭可以吗

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减肥也要吃晚饭，减肥要“管住嘴迈开腿”，并不是说不能吃晚饭，而是要控制好量。靠不吃晚餐减肥的方式并不科学，不单很难瘦下来，反而轻易更胖。

经常不吃晚餐的话，轻易出现头晕眼花、全身没力气的症状，这时候要小心出现低血糖问题。由于人体长时间得不到充足的能量供给，胰岛素分泌会出现异常，使血糖水平出现急剧下降，引发低血糖。

长期不吃晚餐，会导致体内缺乏维生素，特别是缺乏维生素B时，会降低碳水化合物和脂肪的代谢能力，反而变得更胖。此外，由于长时间不吃晚餐，身体缺乏营养，为了维持生命活动，体内的基础代谢会下降，更轻易成为易胖体质。

俗话说得好：“早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少”，晚餐吃得少，不代表可以完全不吃，如果能够合理安排晚餐，也能达到有效的减肥效果。通常来说，早餐、午餐和晚餐的热量比例是3：4：3，如果正在减肥，可以将晚餐的热量控制在300卡左右，男性则可以适当增加100卡。

由于肉类热量高，晚餐应该少吃肉类，换成低脂的植物蛋白质，例如坚果、谷物和豆类等食物。一般来说，晚餐不能吃得太晚，如果想减肥，至少要在睡前两小时吃早餐。如果吃得太晚，食物还没消化就睡觉，会影响营养的吸收，也不利于肠胃对食物的消化。

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