全身暴瘦的方法 全身暴瘦最有效的方法

全身暴瘦的方法

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卷腹、开合跳、俄罗斯转体、俯卧抬腿、深蹲。

卷腹一次要做20个以上，平躺屈膝，双腿分开与肩同宽，双脚踩实，双手扶于两耳旁，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，在最高点略作停顿后，缓慢回到起始位置，卷腹时下背部要保持紧贴地面，手肘保持向外打开，卷起时呼气，还原时吸气。

开合跳一次要做50个以上，双腿向外跳开，膝关节天然弯曲，髋关节天然向外展开，两腿分开距离大于肩宽，膝盖、脚尖向外，起跳落地控制有力，动作精确并且有控制的表现为踝与脚-脚尖-滚动-足跟的过程，向内跳回时候双脚、足跟并拢，脚尖向前或外开，上体以脊柱为中轴线，保持天然直立。

俄罗斯转体一次要做25个以上，转动双肩来带动手臂的移动，下背挺直，上背略微弓起，手接触身体两侧地面，目光伴随双手移动，转体时呼气，转正时吸气。

俯卧抬腿一次要做20个以上，俯卧，双腿交替向上抬起至最高点，抬腿时，支撑腿及上半身保持不动，动作过程中双腿完全伸直，全程保持均匀呼吸。

深蹲一次要做15个以上，做深蹲时腰背挺直，脚跟与肩同宽，膝盖与脚尖方向一致，不要内扣，掌心相对，手臂前平举，下蹲动作天然流畅，臀部向后移动，至最低点时大腿与地面近似平行，接着起身还原，全程保持腰背挺直，下蹲时吸气，起身时呼气。

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