跳绳可以瘦背吗 跳绳可以瘦腹部吗

跳绳可以瘦背吗

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跳绳对瘦背有必然的效果，但效果并不是很好，想瘦背部的话最好对背部进行针对性运动，制定科学健康的运动计划。

跳绳运动的时候，身体的所有部位都会参与到运动之中，所以跳绳时对瘦背也有必然的效果，可是跳绳时背部并不是主要发力的部位，所以瘦背效果不是很好，要想瘦背必需进行针对背部的运动，尽量避免食用高油高脂的食物，这样才可达到相应的瘦身效果。

宽距高位下拉、坐姿划船、绳索下拉都可以起到很好的瘦背效果，宽距高位下拉练习的肌群是背阔肌上侧和外侧。

练习时保持坐姿状态，双脚贴紧地面，保持稳定，挺直胸背，沉肩。上身微微向后倾，两臂伸直，两手用较宽的距离握住把手，收缩背阔肌，把横杆从头上方下拉到胸前的位置，稍作停顿，控制速度，慢慢的恢复到本来的位置，让背阔肌得到伸展。

坐姿划船锻炼的是背阔肌和中下斜方肌，坐在器械上，两脚踩实器械，两腿微微弯曲，双臂伸直向前伸，两手对握着手柄，用背部进行发力，两肘向身体靠近，把手柄拉到腹部位置，到达顶点后慢慢的还原到本来的位置，使背部肌群完全伸展。

绳索下拉时坐在绳索的下方，两脚踩在地面上，双腿微微弯曲，昂首挺胸，上半身向后倾斜，两臂向上伸直，手肘微微弯曲，两手别离握住绳索的两端，用背部进行发力，把绳索拉到胸前的位置，到达顶点之后，稍作停顿，控制速度慢慢的恢复到本来的位置。

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