运动能不能减肥 减肥一定要运动才能减吗

运动能不能减肥

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运动能减肥。在运动的过程中，可以通过能量的消耗来达到减肥的目的，促进脂肪燃烧，增加肌肉，提升新陈代谢，每天进行一个小时以上的运动，长期坚持下去就可以看到明显的减肥效果。

多见的运动包括有氧运动和力量练习，有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充分（G-Y）的情况下进行的体育锻炼，可以提高氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量，特点是强度低、有节奏、持续时间较长。

多见的有氧运动有快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、跳绳、做韵律操等，进行有氧运动是要注重限度的，虽然有氧运动能颇有效地把体内脂肪给消耗掉，可是如果过量的话，会对机体产生损伤，影响身体健康。

最好在饭后1-2个小时左右再进行运动，不然会对身体造成不良影响，在运动的时候要记得及时喝水，补充水分，不要以为水分消耗掉了就能瘦下来，补水在减肥中也是很重要的细节。

力量练习能够强化自身力量，改变自身肌肉形状，增强肌肉耐力，可以在健身房、家中或者任意可以进行运动的地点，借助哑铃、健身器械完成，在减肥时，可以采用有氧运动和力量练习相结合的方式，这样减肥的效果会更好。

有氧运动比起力量练习消耗的热量要多，力量练习只是为了锻炼肌肉、增加肌肉，热量消耗要少，所以应该把有氧运动放在力量练习后进行，这样安排，就可以保证既有体力进行有氧运动，又能进行力量练习。

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