练出腹肌需要多久 腹肌要多久才能练出来

练出腹肌需要多久

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一般来说，正常体重的人，坚持3-6个月就能看到腹肌线条。练出腹肌的时间是因人而异的，每个人的体脂比例都不一样，而体脂的高低会影响腹肌的明显程度。

一般来说腹部脂肪少的，腹肌锻炼时间会少一些，一般3-6个月左右能看到比较明显的腹肌线条，而腹部赘肉过多的人练出腹肌的时间会需要久一些，还要考虑先进行运动减脂再锻炼腹肌。

练腹肌的时候每次锻炼30-60分钟为好。练腹肌不是锻炼时间越久越好的，可是锻炼时间过短也会对肌肉刺激不大，而锻炼时间过长则会使得肌肉疲劳。而每次锻炼30-60分钟则可以达到锻炼腹肌的效果，又不会太过疲劳。

比较规律的力量练习者，一周的练习次数约在3至5次之间，附带的腹肌练习也可以达到2至3次，或者更多。腹肌属于核心肌群，在大量的力量练习动作中都需要收紧它，或者附带锻炼到它。

这也就意味着，一个规律的、卖力的力量练习者，只要投入的练习时间足够多，腹肌练习的效果也就越好。所以，想拥有足够强壮、发达的腹肌，只要腹肌能够在练习后得到充分的休息和恢复，那么练得越多，越能更早地拥有好看的腹肌。

另外，高脂肪、高热量的食物吃多了对身体健康有害，练腹肌的时候也绝不能吃，不然对肌肉的生长很不利，反而会堆积脂肪。因此，像巧克力、坚果、花生、牛油果、肥肉、油炸食品、蛋糕、冰淇淋、饮料等食物，在练腹肌期间最好杜绝。

上述就是腹肌要多久才能练出来、练出腹肌需要多久的生活小知识讲解，希望为您的生活带来一点小帮助！