跳绳前需要拉伸吗 跳完绳后需要拉伸吗

跳绳前需要拉伸吗

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跳绳前一般是需要拉伸的，可以让身体的筋膜和肌肉得到放松和缓解，再做跳绳后不会出现肌肉酸痛的情况。跳绳是一种比较剧烈的运动，如果不做拉伸运动可能轻易出现抽筋或者肌肉拉伤的症状。做好身体的清洁卫生，多喝水，补充身体流失的水分。

跳绳之前的拉伸运动，充分提高了肌肉的高兴性。跳完绳之后也要做做拉伸运动，这样能够更好的放松身体肌肉，跳绳也要注意劳逸结合要否则肌肉超负荷，否则第二天会感到很酸痛。做拉伸运动拉拉筋是非常放松紧绷的身体的，不止有拉伸运动，手腕脚腕关节也要活动。

准确的锻炼办法应该由热身、核心锻炼项目练习和放松这三个部分组成。对于跳绳而言，运动前和运动后都应进行拉伸，一个是用来热身，防止运动损伤，另一是用来放松，拉伸肌肉塑形。

跳绳属于有氧运动，热身的话慢跳几分钟让身体热起来就可以，拉伸的话跳绳是全身运动，主要作用是腿，所以拉伸以腿为主，拉伸小腿，俯身直腿掰脚尖，靠墙压脚尖等，大腿后侧就是压腿，大腿前侧的话，单膝跪地后脚碰臀部向前压。

跳绳后站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔挺，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。人站直，一条腿往前伸并保持笔挺，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。

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