每天跳三百个跳绳能减肥吗 一天跳绳三千个一个月能减肥多少

每天跳三百个跳绳能减肥吗

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每天跳绳三百个对减肥有必然的作用，可是减肥多少，需要看自己的状态，而且在这期间大家必然要严格控制饮食，不然减肥的效果会不明显。跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，能够锻炼全身，是一项很好的全身减脂运动。

跳绳的时候要匀速有节奏，只有达到了必然的运动量，才能燃烧脂肪，达到减肥的目的。跳绳对时间和地点的要求都不高。但每周要坚持三到四次，而且每次要坚持30分钟以上。如果每周只有1或2次运动，甚至几周才跳绳一次，都无法累积跳绳带来的减肥效果。

大家在跳绳的时候要循序渐进。刚开始每天跳六十至一百下，并分二至三次跳完，间隔休息一分钟左右，以后每天逐渐增加次，数增加的幅度以不感觉过度疲劳为宜，当增加到每天四百至五百下时，就可以开始正式的跳绳减肥，以后每天保持跳四百至五百下，分二次进行，间隔休息一分钟，跳跃的速度保持在每分钟60-160次之间。

推荐每天跳绳达到微微出汗，一般约要10-20分钟，主要是要坚持下来，减肥才有效果。不管什么运动，跳绳、游泳、散步、跑步、体操、广场舞等都是贵在坚持。同时减肥是需要限制饮食入量的。

大家在跳绳的时候要注意，对于身体比较胖，体重比较高的人来说应该在跳绳的时候采取双脚同时起跳和落地，不要用单脚跳，也可以跑步跳，这样可以避免在跳绳的过程中由于体重比较大造成对关节和脚踝的伤害。

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