减内脂的方法 减内脂的运动方法

减内脂的方法

一篇经验小知识，为您介绍减内脂的方法方面的知识，下面为您详细介绍

运动是最好的减内脂办法。多摄入纤维素、少吃碳水化合物、控制高糖食也可以帮忙我们减内脂。我们身体的体重与身体内部器官的“胖瘦”是完全不同的两个概念，所以减内脂对我们来说非常重要。

要多做一些有氧运动，游泳、慢跑和快步走这几项运动对于减掉内脏脂肪效果显著。快步走可以提高体内脂肪的激素含量，所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。每次运动至少要45分钟。如果再配合一些腹部的练习，效果会更好

想要内脏成功瘦身，就不能缺少食物纤维。它可以让排泄顺畅，吸收有害物质和胆固醇，并将基排出体外。而含有食物纤维的美食有燕麦、绿豆、蕃茄、葡萄柚，请从现在开始，愈加密切地关注它们吧！因为它们是帮忙你内脏减肥的好助手哦。可溶性的食物纤维更有助于排出内脏脂肪，如木耳。

含有碳水化合物的食品是米饭、面包等主食。过多地食用这些食物将导致过多的糖分被代谢出来，从而会让内脏脂肪囤积在腹腔。当然也不能完全不吃，因为不摄入碳水化合物时，大脑就将一片空白，你会无法真正地集中注意力。对于女士来说，每天摄入的碳水化合物的量不该超过100克，三餐的比例是5：3：2，这样才是更有助于消化与代谢的黄金比例。

严格控制零食和甜点的食用量。除此以外，也要适量的减少精粮主食的食用量。避免摄入过量的糖分。达到抑制肥胖和堆积脂肪的效果。糖分摄入过多，（GAN-ZHANG）就会分泌出大量的胰岛素，将它们转化成脂肪积蓄在内脏和皮下部位，导致内脏脂肪超标和肥胖。

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