一般运动过后多久洗澡 运动完多久才能洗澡?

一般运动过后多久洗澡

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运动后一般建议在间隔30分钟到1小时之后再洗澡。因为在运动时会心率增快，加快血液循环供氧，致使肌肉血液循环增多，运动结束后至少还会有15分钟到30分钟的持续时间，要等到心率平复、出汗落尽时再洗澡比较合适。

如果运动后马上洗澡，会刺激皮肤的血管进一步扩张，使血流量高度集中，导致血液循环（G-Y）的重要脏器，如心（ZHANG）或大脑供血不足，血压趋向更低水平。特别当洗澡水温较高时，出汗增加，诱发体内失水，轻易造成头晕、全身无力、跌倒等意外情况。

人体的毛细血管在遇热的时候是会张开，而遇冷的时候是会闭合的。当我们运动完之后，我们身体的温度是比较高的，这个时候全身的毛细血管基本上都是处于一个张开的状态，如果还没有平复下来，这个时候为了图一时的凉爽，直接去冲一个凉水澡，马上会刺激毛细血管闭合，不利身体健康。

运动后机体适应散热的需要会将皮肤的毛孔张开，因此，在毛孔打开的状态下立即洗澡身体很轻易受到风寒侵袭，导致感冒、受凉、头痛等一系列问题。而且，就算是不洗冷水澡，运动后马上洗的热水澡也是一样轻易受凉的。

运动后洗澡宜选择温水淋浴的办法，时间不宜太久，水温不要太高，以36~39℃为好，尤其是体质较弱的人更应注意水温。适宜于体温的水温让身体的散热处于均衡状态，将代谢受外在的影响降低到最低，愈加利于身体脂肪的代谢。

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