慢跑算不算剧烈运动 长时间剧烈运动后为何要慢跑

慢跑算不算剧烈运动

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慢跑不是剧烈运动。慢跑是一种有氧运动，既摄入的氧气量与消耗的氧气量基本相等，是一种中等强度的有氧运动，所以慢跑并不属于剧烈运动。如果是快跑或长跑就属于剧烈运动，而且是无氧运动。

慢跑时只要控制好较低的速度，掌握好跑量，恰恰可以防止大部分的跑步可能引发的伤害，好比膝关节痛、脚底筋膜炎等。可以说，以低速避免跑步受伤，也是慢跑和普通长跑区别的分水岭。刚吃完饭不宜马上跑步，最好在吃饭后1-2个小时才跑步。

大家跑步姿势要合理。上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘天然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定，不要有大幅度起伏。长距离慢跑时，注意膝盖不要抬得太高，脚步尽量低一些。有些人认为跑步时用前掌着地，也有人认为应该足跟着地。

跑步中的呼吸问题很重要。呼吸要有必然节律，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽，以增大有效的换气量。

对于热爱运动的人来说，适宜的运动量对身体有好处，不易出现运动风险，但对于不热爱运动的人来说，忽然运动会增加疲劳感，所以，要注意循序渐进，而且要做好准备运动，否则很轻易引发肌肉劳损。

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