脂肪热量计算公式 减脂热量摄入计算公式

减脂热量摄入计算公式

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卡路里摄入计算公式，男女计算方式不同：（男）大卡=9.99*体重（kg）+6.25*身高（cm）-4.92*年龄+5；（女）大卡=9.99*体重（kg）+6.25*身高（cm）-4.92*年龄-161。而且我们需要的热量的摄入量取决于年龄，体型，身高，性别，生活方式和总体健康状况等因素。

一个健康的成年人每日消耗包括以下几方面：每日总代谢（BMR）=基础代谢+人体活动+食物热效应。基础代谢是只维持人体基本需要的最低热量。简单地说，就是你躺那里啥也不干，跟植物人状态差不多，维持你体温与必要生理功能所需要的最低热量。基础代谢受到非常多的因素影响，好比年龄，性别，身高体重，身体练习水平，气温，疾病，身体成分等等。

人体活动也就是我们的活动量，包括了两方面：一个是我们日常的活动，好比做家务，工作，学习等等。另外一个是专门指我们的体育运动。我们计算出的数据要乘本身的活动量。好比一般人的活动量由1.1 - 1.3不等，平日只坐在办公室工作的女士，活动量约1.1，运动量高的人约为1.3。

人体热量的摄入简单说就是我们吃进去的包含热量的一切食物，而这里主要是食物里所包含的三大营养素：糖，蛋白质，脂肪。每1g糖可以产生4大卡的热量。每1g蛋白质可以产生4大卡的热量。每1g脂肪可以产生9大卡的热量。

食物热效应是指你吃进去的食物消化，代谢，吸收它们所需要消耗的热量。不同的食物消耗的热量是不一样的。一些有包装的食物，我们可以直接查看上部的营养标签来了解这个食物的热量，也可以通过查询来知道我们所吃进去的食物究竟包含了多少热量。

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