211减脂食谱 211减肥法食谱
导读:211减肥法食谱,一篇很详细的介绍是关于211减肥法食谱的话题,相关内容具体如下: 211减肥法是我用过的减肥办法里,比较有用的,211减肥法食谱也有不少,今日我就给大家整理了一份
211减肥法食谱
一篇很详细的介绍是关于211减肥法食谱的话题,相关内容具体如下:
211减肥法是我用过的减肥办法里,比较有用的,211减肥法食谱也有不少,今日我就给大家整理了一份。211饮食法是指我们一日三餐,每一餐吃两个本身拳头大的蔬菜,一个手掌面积和厚度的蛋白质,一个拳头大的主食。
蔬菜主要选择青绿色、橙色、紫色的蔬菜,好比生菜、白菜、黄瓜、胡萝卜、西红柿等。主食需要选择低升糖指数的碳水,好比燕麦、玉米、粗粮饭等,而不是面条、馒头、汤粉。
可以一口主食一口蔬菜一口蛋白质,也可以一口主食一口蔬菜一口蛋白质一口蔬菜,还可以先把蔬菜吃完,再吃蛋白质,最终吃主食。不论以上什么顺序,吃到感觉本身有7-8分饱了就停下,而且尽量细嚼慢咽。
烹饪的方式首选蒸,可以尽可能的防止食物营养的流失,而且减少了油的摄入,接着选择煮,最终选择炒,炒的食物尽量放少一些油。
好比早餐的时候。根据“211饮食法”,可以给本身洗一颗生菜,约2个拳头,煎2个鸡蛋或者煮2个鸡蛋,相当于1个手掌的蛋白质,再来一片吐司面包,相当于1个拳头的主食。
接着把吐司对角切开,把生菜和鸡蛋夹在中间,一个简易又低脂的三明治早餐就做好了。
到了12点,可以准备一份清炒西兰花,一小份牛排(炒牛肉,鸡胸肉或者牛肉丸都可以,牛肉丸要选品质好的手打牛肉丸,否则有些品质差的会在丸子里掺淀粉,就不算好的蛋白质了。
如果有时间做晚餐那是最好了,可以用电饭煲直接煮一锅杂粮粥。晚餐喝一碗,剩下的可以留着明天当早饭吃。接着再炒个西红柿炒蛋,这样晚餐的211也完成了。
上面为您介绍的211减脂食谱 跟 211减肥法食谱的详细讲解,仅供大家参考建议!