后背上的肉怎么减 后背有肉肉怎么减掉

后背有肉肉怎么减掉

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对于后背有肉肉的女孩子来说，可以通过海豚式平板锻炼、背部推拿、猫式伸展、超人式动作、后仰动作等办法瘦背，挣脱虎背熊腰的既视感。

做海豚式平板锻炼时，需要趴在瑜伽垫上，把前手臂放下并且贴在地面上，双脚要打开，手肘和肩膀保持垂直状态，必需让身体保持直线，每天坚持半个小时左右，这样能让背部肩膀及腹肌得到必然的拉伸，同时也可塑造背部曲线。

对背部进行推拿也能够瘦背，使用毛刷从下往上对大腿经肝部的部位不断的按摩5~10次左右，也可以使用大拇指对血海穴推拿10次。另外要站立好，双脚打开和肩膀同宽，把毛刷放在背后面，让身体左右的不断摆动，这样能够增加（GAN-ZHANG）功能，增强了脂肪的代谢能力，帮忙减掉背部赘肉，特别是能够去除背两侧的脂肪，让背后松弛的肌肉变得愈加紧致。

猫式伸展既可以保健脊椎，又可以强化背部肌群。手脚同时呈现跪地姿势，手放肩膀正下方，膝盖于骨盆正下方。吸气时，腹部内缩，拱背，视线望向肚脐方向。背部保持直立，呼气时，抬起头向前望，臀部向上翘。

超人式动作可以雕塑背部线条，强化背部肌群，更有助打造美背及改进姿势。动作需要在地板上进行，双手向前伸直，双脚向後伸直，手掌心向下平放在地上。初学者可先用单手单脚，进阶动作是双手双脚同时向上抬起，离开地面，抬到最高时停顿三秒，接着回到开始的姿势。

后仰的动作虽然简单，可是却可以起到瘦背的效果，也是减肥办法中最为简单的，具体的动作是挺直本身的身体，将力量的重心慢慢向后仰，在此过程中要注意呼吸调整，接着保持几分钟，然后再慢慢回来。

以上就是后背上的肉怎么减 跟 后背有肉肉怎么减掉的生活小方法，供您全面了解参考！