跳绳跳多久合适 每次跳绳多久合适

跳绳跳多久合适

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跳绳一次跳30~60分钟为宜，最好每周跳4~6次，因为跳的时间过短，起不到锻炼的目的。跳的时间过长，又可以导致机体极度疲劳，影响正常的学习、生活和工作。

跳绳是一项十分有效的减肥运动，而且跳绳对心（ZHANG）机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。特别对于想健身的朋友它还可以结实全身肌肉，使你的形体不停健美。

跳绳是非常好的健身运动，但必然要坚持，人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，想提升跳绳水平的朋友不防在这时段进行。

有数据显示，每分钟跳绳140次的话，运动效果跟慢跑半小时是一样的。但这种情况可能不适用于初跳者，若考虑每个人的运动能力的话，这样说可能有些过于绝对和夸张了。

如果根据一分钟跳70到80下的速度，跳十分钟消耗的能力大约是一百千卡，跟慢跑15分钟的运动效果差不多。跳绳和跑步都是比较不错的减肥办法，对于难以坚持跑步的人来说，不妨试试看跳绳，只需准备一根跳绳即可。

跳之前最好不要空腹，有的人觉得空腹跳效果会更好，但实际上，空腹状态下你体内的血糖水平相对较低，若这时忽然运动，它消耗的会更快，轻易引起低血糖。

跳绳的姿势要注意，并不是跳得越高越高，太高了，你的关节反而会受到更大的冲击。跳的时候，绳子可以穿过脚下即可，不必过于用力往上跳。

上述的关于每次跳绳多久合适 和 跳绳跳多久合适的具体介绍，希望大家能喜欢！