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如何减肚子肉 怎么能快速减肚子上的肉

作者:爱莎 更新:2024-03-17 07:15:12 来源:领啦网
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如何减肚子肉

『领啦网』网为你介绍如何减肚子肉方面的介绍,继续往下看吧!

如何减肚子肉

肚子上有肉是很多见的,这往往都是因为久坐的原因,其实也有不少方法解决,好比说深呼吸、早起喝水、有氧运动、无氧运动、高强度间歇练习。

每天空腹时,站立放松全身,双手的天然下垂,双脚叉开与肩同宽,深呼吸,吸气时将腹部随之鼓起,也就是用腹部呼吸。持续三秒,接着呼气时收肚子,尽量的让肚子的收缩幅度大一些,由慢到快,稍微感到累了就可以停。

水和饮料要合理,早餐前尽量喝一杯开水,可以疏通肠道,稀释血的粘度,降低血压,控制食量。最好不要喝啤酒和其他一些含有二氧化碳饮料,每顿饭不要吃得太撑,吃完饭不要马上饮水。

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有氧运动特点就是简单轻易上手,好比:健走、慢跑、骑自行车、游泳、慢跑,都是轻易坚持、最多见的运动方式,一次至少30分钟,长期坚持,有氧运动,可促进新陈代谢,加快体内糖分、脂肪的消耗。

无氧运动的特点是不轻易坚持、可是减脂效果好,具体运动如:深蹲、平板支撑、卷腹等。无氧运动不是在运动过程中才能消耗能量,他更强调的是提高肌肉质量,提升新陈代谢,实现持续时间长远的脂肪燃烧效果。

高强度间歇练习迅速提高我们的心率,以消耗更多能量,还有“运动后过量耗氧”的效果,就是说运动后,就是躺着也能燃脂。效果绝对杠杠的。可是这种运动对身体条件有要求,不行盲目锻炼。

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