1000下跳绳多少卡路里 跳绳1000下消耗多少卡路里

1000下跳绳多少卡路里

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成年人跳1000下大概可以帮忙人体消耗90~105卡路里的热量。每个人的数值都不一样，若可以坚持跳绳10分钟，而且每分钟跳绳达140次，其消耗的热量与慢跑半小时差不多。

跳绳可燃烧脂肪。长期坚持跳绳可有效燃烧腿部、臀部及腹部的脂肪，使身材变得纤细苗条，就连拳击手也会在赛前通过跳绳减去多余脂肪。

跳绳可锻炼肌肉。跳绳最大的好处在于跳跃动作几乎调动全身所有肌肉，使肌肉群变得更为结实。同时，完全不用担忧会长出如同举重运动员般的“超级”肌肉，影响身体线条美感。

跳绳者可选择质地软、重量轻的高帮鞋，能够避免脚踝受伤；所使用的绳子要软硬、粗细适中，初学者宜用硬绳，熟练后可改为软绳；场地可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地跳绳，切莫在硬水泥地上进行，以免损伤关节和引起头晕。

跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟用力协调，防止扭伤；胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落的跳法，上跃不要太高，以免关节因过于负重而受伤；跳绳前做好足部、腿部、腕部、踝部的热身活动，跳绳后可做些放松训练。

通过跳绳可以消耗掉全身的热量，能够将脂肪燃烧掉，从而可以减轻体重。可是需要长期的坚持，而且每天还要保持必然的运动量，才可以达到减肥效果。平时还可通过游泳，跑步，骑单车等有氧运动来减肥，饮食上要严格的限制高脂肪、高热量食物的摄入。

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