腿上的肌肉怎么减 腿上的肌肉能减掉吗

腿上的肌肉能减掉吗

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腿上的肌肉其实是可以减掉的，有过健身的朋友们应该都知道长时间的有氧运动不仅能消耗人体脂肪，同时还能消耗人体肌肉。通过长时间的有氧运动减掉腿上的肌肉，就是比较多见的方法。

拉伸肌肉也是可以帮忙减肥的，找一个高于地面的楼梯、街沿或踏板，把脚尖抬起放在台阶高处，使小腿后侧感受到明显的拉伸感。如果拉伸感不够明显，可以将身体慢慢往前倾，就会感到拉力增强了。

我们也可以坐在垫子上，伸直双腿，将弹力带套在一个脚的脚踝处，双手拉着另外一段，向腹部方向拉，这时小腿会感受到拉伸感。一般一个腿拉伸15-30秒，每次做3-5组，每周2-4次。

还可以俯卧在垫子上，涂抹些许推拿油在小腿上。双手拇指交叠，向下按，指甲盖有些发白就表明力度适合。向上顺着小腿推动，此时会感到酸痛。小腿内侧、外侧、中间都要推拿到，反复进行2-3分钟。如果有一些地方感到尤其酸痛，可以重点进行推拿。

双脚分开一肩半宽，脚尖微外撇，膝盖和脚尖一个方向吸气延伸脊柱，呼气身体前屈，双手落地，动作最少保持10秒。如果双手不能落地，可以扶在椅子上或者扶在瑜伽砖上，不要把双手压在膝盖上。

也可以在本来的基础上，身体向左侧扭转，双手抓住双脚脚踝，最少保持10秒接着反侧训练。

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