坐位体前屈训练方法 坐位体前屈的技巧图解

坐位体前屈训练方法

今天小编介绍坐位体前屈训练方法的相关内容，相关内容具体如下：

坐位体前屈主要是是测试学生在静止状态下，躯干、腰、髋等关节的韧带和肌肉伸展性，可以通过坐压腿、压腿、直膝分腿坐压腿、站立拉伸等办法进行练习，提升坐位体前屈成绩。

坐压腿：双腿分开坐在垫子上，以右腿在体前伸直为例，左腿弯曲，脚跟接触伸展腿的内侧，左小腿外侧贴近地面，与右腿组成三角形，背部挺直，呼气，上体从胯部开始前倾，贴近右腿大腿的上面，双手抓住右脚脚尖，右腿膝部保持伸直，动作幅度尽量大，保持这个姿15秒，接着交换腿进行，每条腿拉伸3-5次。

压腿：在高台前站立，一条腿伸直放在台上，另一条腿支撑地面。呼气，双腿膝关节伸直，髋关节正对台子。上体前倾，贴近台上大腿上面，双手扶踝关节前部。伸展腿膝部和背部保持伸直。动作幅度尽量大。

直膝分腿坐压腿：双腿尽量左右分开，坐在垫子上，双手体前扶地。双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝，重复3-5次。接着呼气，转体，上体前倾贴在一条腿上，双手扶在身体前倾一侧腿的踝关节前部。要求充分伸展双腿和腰部。

站立拉伸：背贴墙站立，呼气，直膝抬起一条腿。同伴用双手抓住踝关节上面，帮忙腿上举。同伴帮忙上举腿时训练者呼气，动作幅度尽量大。

以上分享的坐位体前屈训练方法的全部内容，您了解了吗？